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学会爱护你的脊柱

发布时间:2021-01-11 16:41:53 阅读: 来源:喷射泵厂家

学会爱护你的脊柱

本报记者秦东颖

专家简介 吴毅复旦大学附属华山医院康复医学科主任,主任医师、教授,博士生导师。赴美国华盛顿大学附属港景康复医疗中心(HarborviewMedicalCenter)进修学习。临床特长:膝关节骨关节炎、颈椎病(颈椎骨质增生)、下腰痛(腰椎骨质增生、腰椎间盘突出)、肩关节炎、手外伤术后,以及脑卒中偏瘫、颅脑损伤、脊髓损伤术后等患者的康复治疗。每周四上午华山医院专家门诊。 相关链接 简单运动保健脊柱 ●侧卧转体取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3至6下。 ●仰卧推肩取仰卧位,双臂平放床上,屈曲肘关节,双手自然放于胸前。头转右时,右肩用力向身体正上方推动(右肘不离床)。头转左侧,如法推动左肩,左右各3至6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者,可加耸肩、摇肩动作,并在锁骨上窝做痛点按压以缓解疼痛。 ●拿捏后颈取仰卧位,一手托头后部,用另一手掌放在颈后部,用第2、3、4、5指与掌部用力捏拿后颈肌肉。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧自上而下,再自下而上,如此反复2至3遍,达到左右转颈均感舒适为止。 ●仰头摇正取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向左耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2至3下。双手换位,如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的,应先做健侧,后做患侧。 ●仰卧挺胸取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直,以头、臀部做支点将背部及臀部抬离床面(同时吸气),然后缓慢恢复原位(同时呼气)。动作要自然,可酌情做20至30下。初练者每10次停下休息10秒钟,呼吸顺畅后继续练习。此法可增加腰背肌力量,进而提高脊柱稳定性,减少脊柱发病。 以上方法可于每日晨起前或者晚上睡觉前各练习一次,练熟后每次8至10分钟即可完成。初期每天一次,一个月后见效者可改为每周2至3次,持之以恒。 日前,从首届世界脊柱健康联盟大会新闻发布会中获悉,脊柱疾病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。随着现代生活和工作方式的转变,很多年轻人和儿童都会有脊柱方面损害或患上各种脊柱疾病,尤其是长期伏案工作者、电脑一族等。脊柱健康,关乎人的身心健康、甚至体型体态,可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。本期特别邀请华山医院康复医学科吴毅教授聊聊这个话题。 记者:为什么现在全世界越来越重视脊柱健康? 吴毅:脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱,一旦出现问题,将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达,进而影响身心健康。据世界卫生组织资料显示,目前全球超过一半的人,为各种脊柱疾病所累,脊柱疾病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。我国50岁以上的人群中,97%的人患有不同程度的脊柱疾病,40岁的人群中40%的人脊柱不健康,儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。 随着现代生活和工作方式的转变,很多年轻人和儿童都会有脊柱方面损害或患上各种脊柱疾病。办公室工作者、白领一族由于长期伏案工作或注视电脑屏幕,大多数较为容易患上颈椎、腰椎损害为主的脊柱疾病。据统计,计算机工程师、设计师、会计、教师、企业家、司机、医生、学者、经理等相关工作者,以及沉溺电脑游戏的学生患此病的几率逐年上升。 记者:人体的脊柱有哪些功能?可能引发哪些疾病? 吴毅:脊柱是人体的中轴和运动的轴心,具有支撑身体,保护脊髓、脊神经根和内脏器官等功能,成人的整个脊椎从正面观为一直线,从侧面观可分为四个弯曲,颈椎和腰椎向正前方凸,胸椎和骶椎向正后方凸,这些弯曲是为了维持人在直立行走时的姿势,在生长发育过程中逐步形成的。脊柱的弯曲增加了脊柱的弹性,在行走和跳跃时有减轻对脑和内脏器官的冲击与震荡的作用。 母体子宫内的胎儿和刚出生的婴儿整个脊椎是向正后方凸成弧形的,随着可以抬头及坐起,颈椎前凸逐步出现,胸椎后凸也显得明显,到学会行走后,颈椎和腰椎向前的弯曲才形成发展起来,所以颈椎和腰椎是人体脊椎活动最多,活动幅度最大,故较易受伤、劳损引发颈椎病或腰椎病。 在临床中,经过反复检查未发现病因的某些症状,有些病根可能就在脊柱。如有些人出现心率紊乱、血压忽高忽低、胸闷、胸痛、类似心绞痛发作、顽固性失眠等症状,另外其他部位多汗或无汗,皮肤瘙痒,其病因可能是颈交感神经型颈椎病,这种由于脊椎关节错位而造成交感神经型损害,是临床上植物神经功能紊乱的原因之一,故称之为脊椎病因,因此而发生的疾病称为脊椎相关性疾病,采用治脊疗法大多可收到较满意的疗效。 记者:日常生活中,我们有哪些方法可以保健脊柱? 吴毅:对于经常久坐的人来说,最好的保健方法是持续坐了半小时后起来活动活动,特别是四肢的运动,这样就能远离肩周炎和脊柱疾病。此外,还有一些需注意: 养成端正姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎的保养也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始,逐渐养成良好的体态。 坐位训练坐在有靠背的木椅上,髋关节、膝关节屈曲90度,腰椎和靠背之间使用软垫,使两者之间尽可能靠紧,不留空隙。 站立训练腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝并缓慢下蹲。 步行训练头上顶一本书,两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进,尽量不要让书掉下来。 保持稳定的体重体重的增加不知不觉,而且脂肪最容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“救生圈”。这些赘肉就像是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中得不到锻炼而容易变得软弱无力。 “大雁式”锻炼腰部肌肉发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态下的稳定性,避免腰椎受到伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”腰背肌训练体操:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续3至5秒钟,然后放松,休息3至5秒。每天早晚各锻炼一次,每次尽量做30个。

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