添加糖是这样一步步侵蚀你的全身的

糖有害健康道理你都懂，但就是那么喜欢吃甜的。那么今天就来全面剖析一下糖到底是如何影响你的健康的。

首先是你的大脑

吃糖会让你的大脑产生一种叫做多巴胺的化学物质，它能令你感到快乐，这就解释了你在嘴馋的时候更想吃甜食，而不是苹果、胡萝卜。因为水果蔬菜这类天然食物不会导致大脑释放多巴胺。

你的心情

偶尔吃点糖果或饼干会让你的血糖迅速升高，从而增加你的能量。当你的细胞吸收糖分时，你的血糖水平会下降，你就会感到紧张和焦虑，也就是可怕的糖崩溃。但是，如果频繁地吃糖，下午3点过后糖分就会开始影响你的情绪。研究发现，摄入过多糖分会增加成年人患抑郁症的风险。

你的牙齿

如果你妈妈小时候不让你吃糖，你应该感谢她，她这么做是对的。糖果会腐蚀牙齿。口腔中的细菌也喜欢甜食，它会在牙齿上徘徊，久而久之就产生了蛀牙。

你的关节

大量吃糖果会加重关节疼痛，因为它们会在体内引起炎症。研究还表明，经常吃糖会增加患风湿性关节炎的风险。

你的皮肤

炎症的另一个副作用是加速皮肤衰老。糖会附着在血液中的蛋白质上，并产生一种叫做AGEs的有害分子，即高级糖基化终产物，这些分子会使皮肤老化。研究表明，它们会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，这两种蛋白都是用来使皮肤保持紧致和年轻的。如果胶原蛋白和弹性蛋白减少，皮肤也就变得松弛、多皱纹。

你的肝脏

大量的添加糖可能会导致肝脏对胰岛素产生抵抗力，而胰岛素是一种重要的调节血糖的激素，帮助血液中的糖分转化为能量。这就意味着身体无法控制血糖水平，2型糖尿病随之而来。

你的心脏

摄入过量的糖分时，血液中多余的胰岛素会影响动脉，使心脏的壁生长更快，变得紧张，给心脏增加压力，随着时间的推移损害心脏。这些会导致心脏病、心脏病发作和中风。研究还发现，少吃糖有助于降低血压。此外，摄入大量添加糖（每天有25%的热量来自添加糖）的人死于心脏病的可能性是那些不经常吃糖（每天来自添加糖的热量小于10%）的人的两倍。

你的胰脏

进食的时候胰腺会分泌胰岛素。如果吃了过多的糖，身体对胰岛素的反应就会停止，胰腺就会分泌更多的胰岛素。最终，胰腺因过度劳累而崩溃，血糖水平会上升，2型糖尿病和心脏病也随之而来。

你的肾脏

对于糖尿病患者，过多的糖会导致肾脏受损。肾脏在过滤血糖方面起着重要作用。一旦血糖达到一定水平，肾脏就会开始让多余的糖分进入尿液。如果不加以控制，糖尿病会损害肾脏，使其无法完成过滤血液中废物的工作，最终导致肾衰竭。

你的体重

很显然，糖会带来热量，摄入的热量大于消耗的，体重也就增加。研究表明，与不喝含糖饮料的人相比，喝含糖饮料的人体重更重，患2型糖尿病的风险更高。一项研究甚至发现，糖摄入量增加的人在不到两个月的时间里体重增加了1.5斤。

你的性健康

糖会影响勃起所需的一系列因素。血液中长期存在高水平的糖分会使男性阳痿，因为它会影响循环系统，循环系统又控制着全身的血液流动，而勃起需要血液正常流动。

循证来源：

AmericanHeartAssociation.

AmericanDiabetesAssociation.

HarvardSchoolofPublicHealth.

NationalInstitutesofHealth.

TheJournalofNutrition.

BritishMedicalJournal.

TheAmericanJournalofClinicalNutrition.

DiabetesTeachingCenterattheUniversityofCalifornia,SanFrancisco.

DiabetesForecast.org.

NationalKidneyFoundation.

ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences.

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